Amavita par Geoffrey Arduini

aimer sa vie pour illuminer celle des autres

Sac pour une semaine (tente, couchage, change, accessoires) : 10kg

Le résumé

  • Un sac léger (0,5 à 0,8 kg) change la vie en randonnée.
  • Supprimez le superflu : peu de poches, pas d'armature, pas d'imperméabilité inutile.
  • Organisez votre sac pour ne plus y penser et allégez-vous des peurs inutiles.
  • Ne portez jamais plus de 15% de votre poids corporel.

C'est l'été, les vacances approchent, mer ou montagne ? En bon minimaliste, je randonne léger. Je vous le conseille, que ce soit pour une randonnée à la journée ou de plusieurs jours, un sac à vide de 700 g maximum change la vie.

J'ai besoin d'un sac léger car je veux préserver mon corps et garder une souplesse de mouvement. Je veux sentir mon corps évoluer librement sur le chemin. Je veux me simplifier la vie. Je cherche à faire corps avec mon sac souple, léger et compact. Un sac léger avec peu de rangements me libère l'esprit. Je n'ai pas à chercher partout et dans toutes les poches pour trouver ce que je cherche. À l'intérieur, j'ai trois sacs étanches pour compartimenter (un de vêtements, un de nourriture, un d'accessoires). Le filet extérieur comprend le tout-venant nécessaire sans ouvrir le sac (veste de pluie, sur-sac, gants, bonnet). L'idée est de ne pas avoir à ouvrir le sac sauf lors des pauses repas. J'aime ranger mes affaires toujours au même endroit et de la même manière pour ne plus y penser.

Je dois l'avouer, j'aime les sacs à dos (look, technicité, praticité) et, depuis toujours, je les étudie à chaque fois que j'en vois. Ceux qui ont ma préférence sont les légers, minimalistes, souples et peu onéreux. Il y a quelques années, j'ai acheté un Simond 33L+8L chez Décathlon et ça a été le début de ma quête du léger et pratique. Je n'ai jamais retrouvé de sac aussi minimaliste et léger chez D4 depuis celui-ci. C'est un sac à dos d'escalade donc il lui manque un filet extérieur pour stocker le tout-venant, mais à 530 g vide, c'est un vrai super sac de randonnée. D'autant que son prix était de 45 ou 50 euros. Un vrai bon plan (il a un peu augmenté ces derniers temps mais reste un bon plan → voir sur le site de Décathlon).

Le sac SIMOND Escalade 33L+8L

J'ai d'autres sacs à dos légers et aux formats différents mais avec une constante : pas d'armature, pas de rangements intérieurs et pas étanches ni imperméables (le sur-sac fait le job pour moins cher et plus léger).

Je ne vais pas vous faire un cours de sac à dos car chacun a sa sensibilité, mais il y a deux ou trois trucs à savoir avant de commencer :

  • Aucun sac ne vous empêchera de transpirer du dos : les arguments marketing pour un dos ventilé coûtent cher en poids de sac et en euros. Alors, prenez un sac le plus léger possible et 35 à 40 litres de contenance suffisent souvent.
  • Notre corps porte confortablement au maximum 15% de son poids. Je pèse 70 kg, je dois porter 10,5 kg au maximum (70*0,15). Alors, faites le calcul pour vous. Combien de kg de chargement vous reste-t-il ?
  • Peser son matériel, supprimer tout ce qui est en triple exemplaire, voire en double. En rando, je porte toujours la même chose. Je lave et/ou rince à l'eau claire ma tenue qui sèche dans la nuit ou à même le corps dans la journée.

Enlever ses peurs

Un dicton dit que notre sac à dos est rempli de nos peurs. Et c'est vrai qu'avec l'expérience, ce sac devient de plus en plus léger et minimaliste. Je me souviens de mes premières randonnées avec plein d'articles inutiles, lourds et encombrants. Je les avais emportés “au cas où” ! J'étais parti avec de nombreuses peurs.

Aujourd'hui, je n'ai plus peur, je me connais en randonnée, je connais mon matériel et je sais comment l'adapter pour répondre à toutes les éventualités. J'ai une liste de matériel avec laquelle je pars inexorablement. Mon sac est à 95% identique quelle que soit la saison et la durée de la randonnée. Je sais qu'il peut faire très froid l'été et il pleut en toute saison, par conséquent, l'équipement est le même.

Que faut-il regarder pour un sac léger et pratique ?

  • Le poids total : 0,5 kg à 0,8 kg, pas plus,
  • Pas d'armature,
  • Peu de poches,
  • Peu de zips,
  • Pas de grosses boucles d'accroche,
  • Une ceinture légère sans les grosses mousses et un tissu léger et pas nécessairement imperméable (nous comblerons avec un sur-sac étanche et très léger),
  • Pas de compartiments intérieurs,
  • Deux filets extérieurs pour y stocker le tout-venant et le rendre accessible,
  • Ajouter quelques mousquetons plastiques pour varier les attaches extérieures.

C'est ma recette confort pour des randonnées confortables, je ne dis pas avoir raison, je dis que cela me convient. Une chose est certaine malgré tout : un sac léger est plus que bénéfique pour le corps.

Je sais que ce genre de sac ne se trouve pas dans les commerces. Je ne sais pas trop pourquoi alors la solution c'est l'achat en ligne. Voici quelques marques pour commencer :

#randonnée #matériel —

Je vous suis reconnaissant d'avoir lu ce récit. Si vous pensez qu'il a de la valeur pour vos proches, partagez-le et créons une tribu d'Alchimistes de l'attention.

Geoffrey
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Je fait le pari du papier

Peu après la naissance de mon fils, je réalise l'effet miroir sur lui. Cet effet est si puissant que c'en est déroutant, effrayant mais aussi un levier magique d'éducation.

Donc, comme personne ne m'a appris à être père, je découvre tout. Je découvre surtout que mon fils me regarde, m'observe et me copie. Quand je le regarde, ébloui par cette vie qui se construit sous mes yeux, lui est en plein apprentissage de tout. Je peux voir dans ses yeux et dans son comportement, semaine après semaine, que son cerveau se construit, que son corps se modèle, que sa vue s'affine.

Quand je comprends qu'il m'observe et me copie, je me dis que j'ai un grand rôle à jouer dans sa représentation de ce qu'est la vie, l'attention portée aux autres, le mouvement, la santé du corps et de l'esprit, la générosité.

Bref, je réalise que ce que je fais sous ses yeux sera fondateur de sa vie de demain. Alors, je prends quelques décisions rapidement, comme faire du sport avec lui et le stimuler au mouvement, écouter tout type de musique pour lui ouvrir l'esprit, ne jamais regarder la télévision en sa présence (depuis le premier jour et encore aujourd'hui) et privilégier la lecture et les activités manuelles, et surtout n'accorder aucune importance à mon smartphone. Celui-ci est relégué à l'état d'outil de communication et d'objet décoratif.

Un jour, je me suis fait la remarque que je lisais beaucoup de contenu d'information sur mon smartphone. Je compris que si je voulais que mon fils prenne un jour un magazine ou un livre entre les mains, il fallait lui en mettre sous les yeux et lui montrer la voie. J'ai donc décidé de m'abonner à plusieurs magazines papier. Depuis 7 ans, je reçois des magazines divers que je fais évoluer en fonction de mes envies.

Premièrement, je lis moins sur mon smartphone et c'est une super nouvelle ; deuxièmement, je renoue avec le long format qui n'existe plus depuis l'avènement des réseaux sociaux ; et troisièmement, mon fils parcourt et lit mes magazines, donc ça marche. Il le fait naturellement, instinctivement. C'est ancré dans sa rétine. Je ne suis pas seul dans cette démarche : chez sa maman aussi, des magazines sont présents et certains identiques. C'est étonnant car parfois nous discutons de sujets dont il lit les grands titres, certaines pages, etc. En ce moment, nous recevons L'Obs, Histoires et Civilisations et Philosophie Magazine.

Et bien, je suis surpris de constater qu'il les parcourt tous sans distinction. Ce n'est pas un singe savant, il ne les lit pas systématiquement, il ne se jette pas dessus non plus. Mais comme chez moi, les magazines sont posés au sol et toujours à disposition, il peut en prendre un de temps en temps et le feuilleter, ou tout du moins lire les couvertures, les grands titres et s'interroger.

L'Obs et les sujets d'actualités politiques ont sa faveur, tout comme les grandes civilisations (Rome, Byzance, les mouvements de religions) et parfois les sujets percutants de Philosophie.

Bref, j'achète du papier. Et le plus récent est le dernier volume de Les Others. Les Others est un média d'aventure qui écrit des récits différents de ce que l'on trouve dans Montagne ou Ski Magazine (auxquels j'étais abonné avant). Ses parutions semestrielles sont léchées, dans un bel écrin de papier qui sent bon, avec de très belles photos et des textes qui font travailler l'imaginaire. C'est une très belle réalisation. Ce magazine est épais (+200 pages) mais aéré. C'est une invitation à la déconnexion et au voyage différent.

J'achète de plus en plus de papier car cela me plaît et je vois que mon fils en a pris le pli. Il aime assez lire, il prend chaque nouveau magazine qui traîne ici et je suis certain que ce prochain numéro de Les Others sur les jeux en extérieur va l'intéresser. Pour ma part, je prends le temps de lire de plus en plus aussi. À mesure que mon fils grandit, je ne lâche pas ma mission initiale qui est de lui montrer une voie possible, celle sans écran, tout du moins avec le moins d'écrans possible. De faire du smartphone un outil et pas un graal.

Je ne force rien, je suis comme ça, c'est simple pour moi de mettre cela en place car j'aime lire, j'aime la connaissance, j'aime le calme, la musique et la déconnexion.

Je suis ravi d'avoir des magazines papier chez moi, cela rend mon appartement très vivant. Cela me donne des objectifs de lecture, car chaque mois, 2 grands formats arrivent. Chaque semaine un nouvel hebdo. Cela peut faire beaucoup et c'est vrai que les échéances reviennent vite. Mais je m'y suis habitué. Au début, je culpabilisais de ne pas tout lire de chaque magazine. Et maintenant, je prends le meilleur de chacun, je lis ce qui m'intéresse vraiment et le reste sera pour une autre fois, mais une autre fois dans un autre magazine ou ailleurs car tous les 3 mois, mon fils et moi portons les formats longs dans la boîte à livres du quartier afin qu'ils profitent à d'autres qui n'ont pas les moyens de s'y abonner. Ces actes de générosité, je tiens à les faire avec mon fils, car la connaissance se partage, se donne, s'offre sans contrepartie, même si parfois nous repartons de cette micro “bibliothèque” avec un ou deux livres sous le bras ;)

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Un saloon sur le plateau du Cézalier dans le Cantal

J'aime l'idée d'être ne capacité de marcher longtemps et sur de grandes distances. Sortir de ma zone de confort pour en apprendre plus sur moi. Des zones d'inconforts, comme tout le monde j'en rencontre au quotidien, alors j'aime à penser qu'en revenant de randonnée je suis chaque fois un peu mieux préparé à les affronter.

Cet audio traite de ce sujet. (je dois retrouver l'audio et le remettre en ligne)

Bonne écoute

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“Les 4 qu'on perd”, une équipe formidable pour un périple magnifique. Merci à vous 3, Grégory, Clément et Jean-Paul

Qu'est-ce que cela veut dire ? Pourquoi décidé-je de marcher 100 km en une fois ?

Ces 100 km sont en moi depuis très longtemps. Mon père est un grand randonneur inscrit au CAF (Club Alpin Français). J'ai grandi avec les récits de ses aventures du week-end dans les Vosges et de ses étés à travers le monde, dans des pays où personne ne va, et encore moins quand il y est allé (Iran, Yémen, Mongolie, Kirghizistan, Kamtchatka, etc.). J'ai été biberonné aux 100 km Bar-le-Duc → Épinal, au 60 km Nancy → Metz et autres.

Donc, ces 100 km, je les avais en moi et je m'étais toujours dit qu'un jour je pourrais essayer.

Alors quand mon ami Grégory m'appelle et me demande si je veux rejoindre l'équipe qu'il monte avec son oncle et un ami à lui, je n'hésite pas et je dis « oui ». Voilà mon opportunité.

J'y vais sans plus de préparation que ça car je sais au fond de moi que j'en suis capable, comme si c'était déjà fait. Je ne sais pas trop comment dire, mais à aucun moment je ne doute. Un week-end long du mois de mai se présente et je marche 130 km en 4 jours dans le Cantal, sinon rien de spécial sauf : la préparation hydrique et la récupération. Je prévois de beaucoup boire avant, pendant et après l'effort et des boissons supplémentées en minéraux et autres vitamines pour éviter les crampes, les courbatures et la fatigue globale. Mais le doute s'installe lorsque je me fais une énorme crampe/déchirure au mollet gauche 3 semaines avant en jouant au basket. Je vois mon ostéopathe, qui me dit que ça va aller. Il me conseille de démarrer avec l'équipe et de voir ce que le chemin et mon corps me donnent. Il a raison : après 30 km, mon corps s'habitue et je n'ai plus mal au mollet, et cette randonnée m'aura guéri totalement de cette douleur !

Tout a parfaitement fonctionné sur ce plan. D'ailleurs, tout s'est très bien passé durant la marche. Nous avons terminé tous les 4 en 29h. Quelques ampoules pour certains mais rien de méchant. Une super aventure humaine, personnelle, de groupe et d'entraide pour collecter des dons en faveur d'Oxfam pour la protection des plus démunis dans le monde. La cause est belle, il fallait y aller.

Certes, marcher avec un dossard et 400 autres personnes n'est pas ma tasse de thé, j'ai expérimenté une nouvelle façon de marcher. Sur cette randonnée, il ne m'a pas été possible de « fantômer ». Le rythme y était trop soutenu, la ville trop présente et beaucoup trop de monde, sans parler des « ravitos » toutes les 2 heures.

J'ai démarré cette randonnée avec un sentiment d'inconfort. Je ne voulais pas être là, je ne voyais pas ce que je faisais là avec ce dossard, ce sac de 3 kg dans lequel il n'y a rien pour une randonnée, en ville, avec 400 personnes, de la musique à fond sur le départ et de l'eau en abondance dans les ravitaillements tous les 10 km en moyenne. Ce n'est pas ma conception de la randonnée.

Après 15 km, franchement déçu, j'ai changé mon état d'esprit pour être en conscience et présent dans ma marche et accepter l'événement. Il me fallait retrouver l'intérêt et le but de la cause : marcher pour collecter des dons pour Oxfam, marcher avec mon ami Grégory et tenter de marcher 100 km. Ma randonnée était lancée et j'ai passé un magnifique moment.

Il a l'ai vénère et pas sympa sur la photo, mais c'est un vrai chic type je vous assure ;) désolé Greg, je n'avais que celle là !!

Certes, je n'ai pas « fantômé » mais j'ai appris beaucoup de choses qui me serviront dans d'autres randonnées, c'est certain. (fantômer, j'en parle longuement ici)

À partir du 42ème kilomètre, chaque mètre était mon nouveau record.

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Breathwork et Bain glacé animé par Vincent (Insta: <a href="https://www.instagram.com/french.physio?igsh=MXgweGM3aDFjZ24xdw==">@french.physio</a> )

Breathwork et bain glacé

Lors du sommet de l'HyperSanté, j'ai rencontré Vincent, et grâce à lui, le Breathwork de Wim Hof. Cette expérience m'a profondément et positivement marqué. J'ai découvert une technique de respiration qui conduit à un état de conscience modifiée. J'ai été réellement transporté par cette respiration. L'atelier dure environ 35 minutes. Allongé, les inspirations, expirations et apnées s'enchaînent pour provoquer des échanges gazeux dans le cerveau. Ces échanges créent l'état de conscience modifiée. C'est assez indescriptible, il faut le vivre et je vous le conseille. Je recommande de le faire accompagné d'un instructeur, car c'est perturbant. Le corps peut entrer en transe, convulser, pleurer, se figer, rire, et bien d'autres états. J'ai vécu ces états sans panique, car j'étais entouré par Vincent. J'y ai trouvé apaisement, révélation, conscience de mon être, visions puis clarté sur des situations de vie anciennes. J'en suis sorti “shooté” de joie, de légèreté et d'une envie d'avancer sereinement et simplement dans la vie.

Vincent est parisien, alors ni une ni deux, j'ai proposé à deux amis de vivre cette expérience ensemble. Expérience que nous avons complétée d'un bain glacé Wim Hof également. Vincent propose ces ateliers “Breathwork + bains glacés” environ une fois par mois dans son cabinet du 16e arrondissement de Paris. Je vous le recommande. Le cabinet est élégant, Vincent au top, et le petit comité permet une expérience personnalisée. Je vais offrir cela à ma sœur pour la rentrée. Nous vivrons une expérience ensemble. Ça va être chouette.

Fantômer dans le cantal durant 4 jours

Hugues et moi sommes allés randonner autour du Cézalier. J'avais prévu d'aller fantômer dans les steppes françaises du Cantal, sans but ni objectif, juste marcher et traverser les steppes. Puis, en discutant avec Hugues, nous avons convenu de faire le Tour des Vaches Rouges (littéralement le tour du plateau du Cézalier : 135 km). C'était ambitieux, mais je savais que c'était possible. Les jours sont longs et nous aimons marcher longtemps. Le temps long, c'est notre truc. Je savais aussi que sur un format comme celui-ci, il était possible de “fantômer”, c'est-à-dire se perdre dans ses pensées, se sentir seul, se vider la tête, se dépolluer et faire un vrai redémarrage d'idées neuves. Pour faire court, nous avons réalisé la boucle. Ce fut l'une de mes randonnées les plus exigeantes, les plus éprouvantes. Les chemins peu empruntés sont bruts, peu entretenus. C'est une bonne nouvelle, car cela nécessite de la concentration et facilite le “nettoyage” d'esprit propice à fantômer. Les paysages sont magnifiques, exactement comme je les aime : d'immenses étendues à perte de vue, avec des vallons, des steppes, des volcans et des montagnes au loin. Pris entre le massif du Sancy au nord et les Monts du Cantal au sud, le tour navigue à une altitude moyenne de 1000 m. Donc, même au mois de mai, il faut prévoir des tenues chaudes, notamment pour la nuit (j'avais très mal préparé et pas anticipé les nuits froides, alors je me suis caillé sévèrement. J'ai dormi chaque nuit habillé et avec ma doudoune). Mais quelle randonnée et quelle expérience incroyable de débuter le dernier jour à 2h30 du matin, puis marcher dans la nuit de pleine lune à travers les steppes. Souvenir inoubliable.

Après 4 jours à randonner sur les chemins escarpés et bruts du Cantal, non seulement j'ai les pieds plus forts, mais j'ai aussi l'esprit reposé, le mental calme, les muscles affûtés, des photos grandeur nature dans la tête et quelques idées sur le présent et mon futur.

Vue sur les chemins de randonnées du Cantal

Sur ces 130 km, j'ai pris le temps de jeter au fond des volcans de vieilles pensées inutiles, quelques doutes ancestraux et certaines croyances limitantes. 10 heures de marche par jour pour renouer avec la nature, mes envies et me focaliser sur l'instant présent.

Fantômer pour me recentrer.

Haïku du 1er mai

Rayons poussiéreux, Ballon, gant, chaleur, eau, tirs — Petit pont de mai

2 enfants jouent au football sur un terrain de street

Podcasts du mois

Les titres parlent d'eux-mêmes alors je vous laisse écouter ce qui résonne en vous.

Basket-ball mon amour

Ce n'est pas ce que j'ai voulu pour nous deux. Voilà 41 ans que nous nous aimons. J'ai quitté tes planches il y a 22 ans. Et j'ai cru que je te retrouverais comme je t'avais laissé, mais ce n'est pas vrai. J'avais oublié que tu étais exigeant, dur et pointu. Je t'aime toujours autant, mais je ne veux pas me faire mal. Je pouvais endurer tout ce que tu me demandais quand j'avais 15 ou 20 ans, mais aujourd'hui je ne le veux plus. Et surtout, je ne peux pas accepter d'être seulement à 50 % pour m'économiser. Je te veux entier ou pas du tout. Alors c'en est terminé des parquets, des accélérations fulgurantes, des interceptions, des rebonds, des remontées de balle à fond la caisse et des shoots dont je ne suis pas le spécialiste. Je t'aime toujours autant, mais différemment et sans jouer. Merci pour tout ce que tu m'as donné. J'ai tenté une reprise pour le plaisir et pour partager ma passion avec mon fils, mais je ne veux pas me blesser. Je continuerai de penser à toi et de partager mes “exploits” à mon fils qui devra me croire sur parole.

Remarkable retrouvé

J'ai une tablette depuis 2017. C'est une tablette à l'encre électronique avec un stylet. En 2017, 2018, 2019 et 2020, j'ai beaucoup écrit dessus pour le travail, mes idées, mes dessins et pour suivre ma vie quotidienne. Puis, un jour en 2020, elle a cessé de fonctionner, gardant en son cœur ces écrits. J'ai tenté maintes fois de la charger, la réinitialiser, sans succès. Elle a fini dans une boîte. Boîte que j'ai ouverte il y a 10 jours par hasard. Pris d'une envie de tester, je la branche et l'oublie sur le chargeur. Et bingo, la voilà qui redémarre… Quel bonheur de relire mes écrits, notamment près de 300 pages sur mon quotidien entre 2017 et 2020, lorsque mon fils avait 1, 2, 3 et 4 ans. Il a 8 ans aujourd'hui et je lui lis des morceaux de notre vie, de sa vie, de son évolution. Cela l'amuse, le transporte, le questionne, me questionne et nous fait souvent beaucoup rire. C'est un Retour vers le Futur. C'est magique, cette possibilité de revivre le passé. En lisant cela, j'ai l'impression que mon moi de cette époque me parle et qu'il n'est pas à jour. Alors, je mets à jour petit à petit ces récits afin de compléter l'histoire. Pour ne pas me faire avoir une nouvelle fois et surtout ne pas tout perdre avec l'obsolescence programmée, ou non, je vais exporter les contenus de cette tablette, les faire imprimer dans un “Moleskine” et reprendre l'écriture manuscrite dans des Moleskines annuels.

Ma conclusion ? Ne rien stocker d'important dans un seul appareil numérique. Je le savais pour mes photos, je ne l'avais pas envisagé pour mes récits.

De nouveaux écouteurs filaires

J'ai cette frénétique envie d'écouter de la musique. Mais je veux un excellent son. Marre de ces petits écouteurs filaires ou sans fil d'ailleurs, je veux de gros écouteurs enveloppants et isolants. Je veux un super son. Et puis, j'ai découvert que les écouteurs Bluetooth communiquent entre eux en prenant une ligne directe à travers mon cerveau, et ça me gêne. Alors je viens d'acheter de gros écouteurs avec un fil ; en fait, ce modèle est livré avec deux fils, un pour le nomadisme et un pour la maison lorsque je serai branché sur mon ampli. Car oui, je suis à la recherche d'un ampli + lecteur de CD + platine vinyles pour remettre de l'analogique dans ma musique. Il y a un double objectif dans ma démarche : de l'analogique, donc, et faire découvrir cet univers à mon fils qui ne connaît pas. Alors nous allons faire ce chemin ensemble. Allumer l'ampli, choisir un CD, le glisser dans le lecteur et l'écouter en entier ou se déplacer jusqu'au lecteur pour appuyer sur suivant. Je ne veux pas de télécommande. Et bien sûr, faire l'expérience de la musique grâce à un disque vinyle. Cela sera magique, j'en suis certain. Reste à trouver le matos !

Poutre d'équilibre

Je complète mon équipement de renforcement musculaire / équilibre / fonction du pied / mouvement / jeu / challenge.

Une poutre ronde pour travailler mon équilibre et renforcer encore plus mes pieds. Cette poutre mesure 1 mètre de long et culmine à 5 cm au-dessus du sol. Elle est parfaite au quotidien et ce n'est pas simple du tout, c'est même assez compliqué au début. C'est un super jeu pour toute la famille. Mon fils l'adore et nous nous lançons des challenges de poses, de durée statique, de marche, etc. C'est un excellent moyen de connecter avec lui. Notre attention est à son maximum lorsque nous sommes autour de la poutre. La concentration doit être maximale pour tenter de réussir.

Mon fils en équilibre sur la barre d'équilibre

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Geoffrey
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Randonnée autour du Grand Ballon dans les Vosges

Hugues, comme nous en avons longuement échangé lors de notre randonnée du week-end dernier, voici une liste de marques de chaussures minimalistes (barefoot), dont un certain nombre que je possède et dont je peux faire un retour d'expérience.

Mais avant tout, sais-tu pourquoi les chaussures conventionnelles ont cette forme pointue ? Pourquoi sont-elles rehaussées au talon ? Pourquoi sont-elle si rigides ?

En fait, pourquoi sont-elles si inconfortables ?

Pour l'Histoire

Les chaussures conventionnelles ont adopté leur forme pointue, leur rigidité et leur talon surélevé (drop) à travers une évolution historique marquée par des considérations esthétiques, sociales et fonctionnelles.

Origines de la forme pointue

Dès le Moyen Âge, les “poulaines” – chaussures à bouts effilés pouvant atteindre 50 cm – symbolisaient le statut social. Plus la pointe était longue, plus le rang du porteur était élevé. Cette tendance s'est perpétuée, associant un pied étroit à l'élégance, au détriment de l'anatomie naturelle du pied. Au XIXᵉ siècle, les chaussures victoriennes ont renforcé cette norme esthétique, influençant durablement la conception des chaussures modernes.

Émergence du talon et du drop

Le talon trouve ses racines dans l'Égypte ancienne (3500 av. J.-C.), où il servait à éviter le contact avec le sang pour les bouchers. En Europe, à partir du XVIᵉ siècle, il devient un outil équestre pour stabiliser le pied dans les étriers. Adopté par l'aristocratie (notamment sous Louis XIV), il se transforme en marqueur de distinction sociale, avec des hauteurs atteignant 10 cm. Le drop moderne (différence de hauteur entre talon et avant-pied) prolonge cette logique, avec des valeurs variant de 0 à 12 mm selon l'usage.

Rigidité et priorité esthétique

Les matériaux rigides (cuir épais, bois) se sont imposés pour maintenir les formes complexes exigées par la mode, comme les “talons Louis XV” creusés sous la cambrure. Cette rigidité, associée à des “toe-box étroites”, a persisté malgré ses effets néfastes sur la santé podologique (hallux valgus, tensions articulaires). Les chaussures conventionnelles ont progressivement privilégié l'apparence au détriment de la fonctionnalité.

Lire le passé, le comprendre, l'accepter a des vertus, mais cela a aussi ses limites. Il est temps de regarder la vérité en face, nos pieds sont larges devant avec 5 doigts qui s'écartent, notre posture naturelle n'est pas balancée vers l'avant. Les chaussures actuelles sont un héritage dont je suis ravi d'être sorti.

Ma vision a complètement changé. Ce qui me semblait élégant il y a encore 7 ou 8 me parait handicapant, douloureux et vraiment laid aujourd'hui.

Je ne porte que des chaussures minimalistes ?

Depuis toujours je trouve les chaussures inconfortables. Je sentais mes pieds étouffés, serrés, et encore plus dans les chaussures dites de costume ou de travail. Ces chaussures, encore plus étroites et plus rigides me faisaient mal. Je me disais qu'il fallait “les faire”. Comme si mes pieds devaient les déformer pour qu'elles s'adaptent ou que mon pied devait s'adapter et se faire tout petit.

En tout cas, cela semblait normal, du vendeur de chaussures, aux proches à qui j'en parlais, nous vivions tous ce moment inconfortable des nouvelles chaussures, et c'était normal : elles étaient neuves !

Certains diront qu'il faut acheter des chaussures de qualité avec du cuir souple, des semelles en cuir etc. Non, c'est juste que la forme et la façon de penser les chaussures sont erronées depuis des siècles et que l'industrie “mainstream” ne veut pas changer les choses de peur de perdre des parts de marché.

Même Nike, qui a pourtant inventé la course à grandes enjambées pour nous vendre de grosses semelles molles pleines d'air dans le talon, a réalisé il y a 20 ans qu'ils avaient commis une erreur. Nike a tenté un changement de direction pour revenir à la course naturelle avec une publicité pour la course minimaliste. Mais ce fut un échec commercial et nous n'en avons plus jamais entendu parler. Ils ont donc appuyé encore un peu plus sur l'accélérateur pour nous vendre leur poison.

Enfant et adolescent, j'étais un grand fan de Nike et des autres marques avec semelles à air, à ressorts et que sais-je. Le marketing du sport et de la chaussure sont puissants, mais j'ai réalisé, bien plus tard, que cela était très mauvais pour moi.

Les chaussures de running sont peut-être le facteur le plus destructeur pour le pied humain. A sa façon, Barefoot Ted était un peu le Neil Armstrong du XXIe siècle pour la course de fond, une espèce de pilote d'essais dont les petits pas apporteraient d'immenses bénéfices à toute l'humanité. Si cela vous paraît excessif, réfléchissez à ces quelques mots du D' Daniel Lieberman, professeur d'anthropologie physique à Harvard :

“Beaucoup des blessures du pied et du genou dont nous souffrons sont dues en fait aux chaussures qui affaiblissent nos pieds, amènent à une hyperpronation et causent des problèmes de genoux. Jusqu'en 1972, date à laquelle Nike a inventé la chaussure moderne, les gens couraient avec des modèles aux semelles très fines, ils avaient des pieds forts et beaucoup moins de blessures aux genoux. »

_ Born to run, Christopher McDougall p261

Quand je regarde la forme de mes pieds, je me dis qu'il est impensable que les fabricants ne voient pas ce que je vois : des pieds larges aux orteils et plus fins vers le talon. Des pieds plats ou légèrement arqués mais pas surélevés au point de me faire basculer vers l'avant.

Je crois que ces marques n'ont aucune intention de me faire du bien ou de s'occuper de ma santé et encore moins de la santé de mes pieds. Ils ne cherchent que le profit et les parts de marché.

Mais des solutions existent !

A moins de se tourner vers des marques différentes qui prennent en compte les éléments essentiels d'une chaussure qui respecte le mouvement naturel du pied et le corps, à savoir une chaussure :

  • légère,
  • souple,
  • flexible,
  • plate (zéro drop),
  • à l'avant large pour les doigts de pieds

C'est un changement de paradigme car nous ne sommes pas habitués à la forme de ces chaussures qui sont larges et souples. Elles peuvent sembler énormes à nos pieds. Mais il est nécessaire de faire le juste constat : nos pieds sont faits pour ce genre de chaussures.

C'est un nouveau monde qui s'ouvre, avec de nouvelles marques et de nouveaux réflexes visuels.

Aucune des marques que vous connaissez ne vend des chaussures minimalistes. Il faut donc se tourner vers internet et faire un effort d’ouverture sur le monde pour rechercher. J’achète mes modèles en ligne. Les guides de tailles sont très bien fait. Je leur fais confiance et cela me réussi jusque ici.

Il existe des dizaines de marques de chaussures minimalistes & barefoot. Pour tous les goûts, tous les styles, pour adultes et enfants. J’ai même l’impression que de nouvelles marques se créent chaque semaine, ou alors c’est l’effet “loupe” !

Ces chaussures sont souvent onéreuses car ce sont de petites et moyennes marques, avec des volumes probablement restreints et des moyens de production limités qui ne permettent pas les effets d'échelle et de volumes des grandes marques mainstream. Mais c'est aussi le charme. Entrer dans un nouveau monde dans lequel des humains accessibles gèrent des marques avec lesquelles il est possible d'entrer en connexion.

Quelques recommandations tout de même. Si tu veux que ton expérience soit la meilleure, vas-y progressivement dans l'adaptation de tes pieds à une vie minimaliste. Tes pieds, tes chevilles, tes mollets n'y sont pas habitués. Commence par marcher pieds nus chez toi le plus souvent possible. Achète une paire de chaussure pour le bureau ou pour le week-end. Ne démarre pas avec une paire pour allez faire ton sport ou courir, tu cours à la catastrophe.

Vraiment, tu vas réaliser à quel point tes pieds et jambes sont faibles. Au fur et à mesure, tes pieds vont se muscler, ils vont se transformer et tu ne pourras plus porter ces chaussures étroites, rigides et lourdes.

En 2022, après avoir testé ma première paire durant quelques semaines, j'ai vendu toutes mes chaussures pour les remplacer par des minimalistes. J'ai des chaussures pour chaque usage (randonnée, basket, détente, travail etc.).

Nos pieds ont besoin d'être malmenés pour se renforcer et permettre une bonne posture.

Je t’invite à lire Born To Run (Existe en français) pour comprendre d'où l'on vient et pourquoi les chaussures conventionnelles et particulièrement les baskets sont inadaptées et nous veulent du mal.

J'ai cessé de croire à ce que nous disent les marques de sport conventionnelles (Nike, Adidas, Puma, Hoka etc.), j'ai repris mon esprit critique. Ces marques n'existent que depuis 100 ans pour les plus anciennes (Nike depuis 50 ans environ) et je crois qu'elles me mentent pour leur profit. Nike a inventé la foulé longue (en course à pied) pour vendre des chaussures à semelles épaisses qui, soi-disant, amortissent le choc du talon au sol. Je ne suis pas scientifique mais quel bout de caoutchouc avec 5 millimètres d'air peut réellement amortir la pression d'un homme ou d'une femme (de 60 à 100kg) qui retombe sur son talon lors d'une course à 10 km/h ?

Chad Little, ancien de chez Jordan Brand, qui a fondé “Code Footwear” le raconte très bien. Les baskets sont faites pour supporter le poids du plus lourd et donc le modèle signature d’un joueur professionnel lui est adapté. Il mesure près de 2 mètres pour 100kg en moyenne et sa chaussure n’est finalement adaptée à aucun joueur amateur. Il faut absolument choisir une chaussure adaptée à son morphotype…. et aucune de ces marques traditionnelles n’en proposent.

Capture d’écran du site de la marque Code Footwear

C'est un mensonge éhonté car le choc se répercute dans les genoux, dans les hanches, dans le dos, dans la colonne vertébrale, dans le cou. Sans parler des chevilles qui ont l'impression de marcher toute la journée sur un matelas Dunlopilo et doivent compenser sans cesse.

Nos pieds sont magiques, ils ont des centaines de capteurs dans la voûte plantaire. Ces capteurs représentent tous les organes du corps et envoient des signaux à notre cerveau l'informant sur le type de sol et la manière dont nos pieds et chevilles doivent se comporter pour évoluer sur ce sentier.

Sans cela, avec des semelles épaisses et molles, l'information de monte pas au cerveau et le corps réagi et compense au lieu d'anticiper.

Je ne te demande pas de me croire, je t’invite à te poser la question sincèrement en ton for intérieur : quels intérêts ont ces marques ? Pourquoi devrais-je croire ce qu'elles avancent ? Pourquoi suis-je si bien les pieds nus sur le sable l'été en vacances ? Pourquoi mes pieds larges à l’avant devraient-ils entrer dans de si étroites chaussures ? Pourquoi les chaussures sont si étroites finalement ? Et si j'avais tort depuis si longtemps, depuis toujours ? Pourquoi continuer à croire ce mensonge ?

Des marques minimaliste...

Je précise : je n’ai aucune affiliation avec aucune marque. Aucun des liens ci-dessous ne me rapporte quoi que ce soit. Que ce soit dit. Je partage pour la beauté du partage et pour la santé de tes pieds :)

Vivobarefoot

La marque emblématique, celle par laquelle tout commence. Chaussures d’excellente qualité. Site avec beaucoup d’informations sur la santé du pied. Des chaussures pour le sport, la randonnée (Magna), le bureau (modèle Gobi). Un basic.

Homme / Femme / Enfant

https://www.vivobarefoot.com/fr/

Wildling

J’adore ces chaussures. Super souple. C’est une seconde peau. La semelle intérieure est tellement confortable. Je les porte pieds nus. Elles sont si légères, si fines… ce sont mes favorites.

Homme / Femme / Enfant

https://www.wildling.shoes/en

Bohempia

Des chaussures en chanvre très confortables avec un style actuel très sympa. Elles peuvent passer pour les Adidas casual à la mode en ce moment. Parfaites pour le bureau.

Homme / Femme

https://www.bohempia.eu/

Xero Shoes

La encore, comme Vivobarefoot, une marque emblématique qui fabrique depuis très longtemps d’excellentes chaussures pour le sport (crossfit, randonnées, musculation, course etc.) , des supers sandales pour randonner ou chiller et depuis 1 mois, des chaussures pour jouer au basketball et ça c’est nouveau dans le monde des chaussures minimalistes et c’est absolument génial. Merci.

Homme / Femme / Enfant

https://www.xeroshoes.eu/fr/

Angles

Marque Tcheque, homme et femmme, avec très peu de modèles mais surtout l’excellent modèle “Chronos” pour le bureau que je porte au quotidien avec costume, chino ou autre jean. Le modèle passe partout en cuir noir.

Homme / Femme

https://www.anglesbarefoot.com/

Groundies

Je n’ai pas de chaussures de chez eux, c’est pas l’envie qui m’en manque pourtant, mais je ne fais pas de collection. Modèles casual très sympa, de belles sneakers colorées, un beau modèle Milano ou Palermo en cuir pour le bureau (elle me fait de l’oeil depuis un moment, mais j’ai déjà des Gobi de Vivobarefoot alors je ne vais pas cumuler) et puis des chaussures de randonnées/outdoor très chouette aussi.

Homme / Femme / Enfant

https://www.groundies.com/fr/

BeLenka

Gamme complète qui se renouvelle souvent avec des modèles casual et de villes très sympa. J’ai une paire de Baribarics Revive, très confortables et un look que je trouve sympa. Un peu lourde je trouve en comparaison à des Wildling ou Bohempia mais ça change de style.

Homme / Femme / Enfant

https://www.belenka.fr/barefoots/

Lems

Une de mes premières paires était le modèle Mesa qui n’existe plus aujourd’hui, car le look se rapprochait le plus de ce que je quittais, et la transition était facile. Aussi, je les trouve belles. Mais aujourd’hui, avec le recul, ce modèle a une semelle un peu trop haute et je me sens un peu comme sur des chaussures à bascule. C’est plus un modèle de transition je crois.

Ensuite, j’ai chercher à remplacer mes classiques grosses, lourdes et emblématiques Timberland. Et la j’ai trouvé le top chez Lems : Les Boulder Cuir

Homme / Femme

https://www.lemsshoes.com/

Feelground

De très beaux modèles de “slip-on” de différentes couleurs et matières et de jolies sneakers tissées. Les “slip-on” sont supers confortables et passe partout, du bureau au week-end.

Homme / Femme / Enfant

https://eu.feelgrounds.com/

Saguaro

J'ai un modèle de basket streetwear très agréable à porter. Légère, souple et à prix très doux.

Homme / Femme / Enfant

Saguaro

+ ces marques que je n’ai pas encore testées mais qui sont dans mon radar …

Hobibear : Homme / Femme / Enfant

Splay : Homme / Femme / Enfant

Origo : Homme / Femme / Enfant

Luna Sandals :

Les sandales originales que Barefoot Ted inventa après sa rencontre avec Manuel Luna, tout cela est décrit dans le livre Born To Run !!!

Code Footwear :

Des chaussures à crampons sur mesure. Foot, rugby et autres… vraiment sur mesure et créé par un ancien de chez Nike et Jordan’s Brand. Il sait ce qu’il fait et ce qu’il dit.

Super podcast à écouter sur ce qu’il se passait chez Nike et pourquoi il en est parti après 10 ans.

…. et tellement d’autres, mais c’est un début.

Voila mon cher Hugues, je crois que tu sais tout. Si tu crois que cet article peut intéresser des gens autour de toi, alors partage le car la santé de leurs pieds et très importante.

#minimalisme #barefoot #chaussure

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Ce matin je crée le Club 5-30 pour ceux qui se lèvent tôt, et surtout pour ceux qui aimeraient le faire mais qui se sentent seuls et du coup perdent la motivation au moment crucial de se lever et de démarrer leur journée.

J'ai avancé mon heure de réveil de 7h à 5h30 en 2 mois et c'est l'idée la plus lumineuse depuis longtemps.

En rando, le réveil est parfois difficile mais la mise en mouvement nécessaire. - photo Geoffrey Arduini - Merci Flo pour ce cliché 🫣

Je suis parti du constat que le soir en rentrant du travail, mon niveau d'énergie et ma motivation étaient au plus bas alors que mes intentions sur mes projets étaient toujours très grandes. La fatigue et le manque de motivation m'empêchaient de me réaliser et me maintenaient dans un état constant de frustration, d'intention et de fatigue physique et mentale chronique. La télévision était le refuge et l'oubli.

Puis j'ai compris qu'il me fallait inverser l'ordre des choses pour vivre mes soirées le matin au réveil. Donc, faire ce que j'aimerais faire le soir (ce que le rythme d'une vie conventionnelle nous dicte de faire), le matin avant d'aller au travail. “Faire et être” au moment le plus énergique de la journée, au moment où les idées sont les plus fraîches, et l'esprit le plus clairvoyant.

Il fallait que je me lève tôt pour faire du sport, lire, écrire et mener à bien mes projets. Il me fallait du temps, beaucoup de temps. Après quelques tests à 6h30, 6h00 et 5h30, 5h30 est la bonne heure pour moi.

Le rythme de ma journée est inversé car je me couche vers 21h, 21h30 pour un endormissement entre 21h30 et 22h15 selon les jours. Cela peut paraître tôt mais après un réveil à 5h30, je suis fatigué. C'est un peu déroutant au début car je n'y étais pas habitué et, voir l'heure si “tôt” dans la soirée et tout éteindre... Il faut de la motivation et de la discipline à ce moment-là aussi. Au début, la discipline s'est imposée les semaines avec mon fils car il est au lit vers 20h30/45. Je reste un peu avec lui puis je vais me coucher aussi, donc le 21h15 était simple. Plus les jours avançaient et plus c'était naturel.

Je précise aussi que je ne me désocialise pas et sais profiter d'une soirée entre amis qui me mènera tard. Ce style de vie est un guide, pas un dogme.

5h30 c'est tôt et parfois je me sens seul

Je crée aujourd'hui le “Club 5-30” pour ceux et celles qui ont du mal à se motiver seuls à se lever tôt. Ce club est ouvert à tous, même à ceux qui ne se lèvent pas à 5h30. Ce club n'a rien d'élitiste, ce n'est pas un club privé, ni VIP. C'est juste un groupe qui rassemble et partage une envie commune : se lever tôt pour débuter la journée en énergie positive et accomplir ses envies.

Je vois trop de proches ou de connaissances qui ne trouvent pas, dans leur journée, la motivation de faire du sport seul, de prendre du temps pour lire, de prendre du temps pour écrire.

Toutes les raisons sont bonnes :

“j'ai des enfants et le soir je dois être avec eux, je suis trop fatigué en rentrant du bureau, j'ai besoin d'un coach sportif, une fois la journée et la soirée passées je m'endors sur mon livre etc.”

Je le sais maintenant, je le vis : tout cela est possible et réalisable le matin quand tout le monde dort encore.

Le Club 5-30 ne va pas venir te réveiller, ni te lever de ton lit. Mais lorsque ton réveil sonne à 5h30, à 6h ou à 6h30 et que tout le monde dort chez toi, le Club 5-30 pense à toi et espère te donner une motivation supplémentaire de sortir du lit et te mettre en mouvement.

Le Club 5-30 est pour toi.

Rien qu'en lisant ce récit, tu deviens membre du Club 5-30, tu n'as rien à faire de plus, ta motivation grandit déjà un peu plus, tu as envie d'être à demain matin et :

  • te dire bonjour,
  • te féliciter de t'être levé,
  • profiter de ta routine,
  • t'encourager à faire du sport, à te mettre en mouvement,
  • te féliciter d'avoir accompli ta routine matinale,
  • exprimer pourquoi cette journée va être une belle journée pour toi,
  • échanger une phrase positive pour te mettre en énergie,
  • te faire du bien et illuminer la vie des autres.

Pas besoin de long discours, juste du partage de réussites, de difficultés, de sincérité et beaucoup d'encouragements.

Se sentir unis pour un réveil collectif énergisant.

Voilà, tout est dit, on fait comme ça ?

Le Club 5-30, c'est ton moment, le matin, seul(e) chez toi pour te retrouver. C'est un moment de bien-être de 5h30 à 7h30, 8h en fonction de ton départ pour le travail.

La motivation vient par la discipline. À demain matin, je compte sur toi.

—

Je vous suis reconnaissant d'avoir lu ce récit. Si vous pensez qu'il a de la valeur pour vos proches, partagez-le et créons une tribu d'Alchimistes de l'attention.

Geoffrey
- Aimer sa vie pour illuminer celle des autres

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Image non détaillée mais illustrant la note

Ça ? C'est ma préparation à fantômer pour 4 jours.

Direction le Cantal.

Et j'adore ce moment… c'est comme si j'y étais déjà.

#note #fantômer #randonnée #matériel

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La Mission du Passeur : Rester pour partager, partager pour éveiller.

À un moment, j'ai pensé quitter et supprimer mon compte Instagram, car comme beaucoup d'entre vous ici, je ne m'y retrouve plus vraiment.

Puis ce matin, j'ai pensé à l'effet loupe que procure Substack, laissant penser que tout le monde s'intéresse au développement personnel, à l'écologie, à son bien-être et à sa longévité. Que tout le monde aime écrire et prendre le temps de vivre. De ce constat, j'en suis arrivé à la conclusion que seulement deux ou trois de mes amis étaient sur Substack et que je voulais que tous accèdent à ces ressources que je partage et que je découvre grâce à vous.

Alors, oui, je vais rester sur Instagram et continuer à publier pour informer mes proches et ceux que j'aime. Je vais continuer à infuser dans leur cerveau et leur rétine ma vision et toutes les découvertes que je fais.

Je sais que certains déjà deviennent plus conscients grâce à mes messages.

Insta et FB ne sont que le reflet de ce qu'on met dedans. Je fais le colibri.

Belle journée à tous

Mise à jour du 12/09/2025 = J'ai finalement supprimé mes comptes Instagram, Facebook et Substack

#note

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Dès ce mercredi fin d'après-midi je pars fantômer sur les traces des Vaches Rouges dans le Cantal. Si vous êtes dans la zone du Cézallier (aka La Mongolie française) au sud du Puy de Sancy nous pourrions nous croiser et fantômer un peu ensemble.

Fantômer ! c'est quoi ? Je vous expliquer ma vision sur ce mot que j'ai inventé : https://geoffreyarduini.com/fantomer-lart-de-disparaitre-pour-mieux-se-retrouver

#note #fantômer #randonnée

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